Calorias Queimadas no Exercício

O gasto calórico durante o exercício varia enormemente dependendo do tipo de atividade, intensidade, duração, peso corporal e condicionamento físico individual. Esta calculadora usa os valores MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) padronizados pelo Compêndio de Atividades Físicas para estimar o gasto calórico. O MET representa o quanto uma atividade aumenta o gasto energético em relação ao repouso. Repouso = 1 MET. Caminhada leve = 2-3 METs. Corrida moderada = 7-10 METs. Exercícios de alta intensidade = 10-16 METs. A fórmula de cálculo é: Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas). Por exemplo, uma pessoa de 70 kg correndo (MET = 8) por 30 minutos: 8 × 70 × 0,5 = 280 calorias. Valores MET aproximados por atividade: Caminhada leve (4 km/h): 2,8; Caminhada rápida (6 km/h): 5,0; Corrida (8 km/h): 8,3; Corrida (10 km/h): 10,0; Ciclismo moderado: 8,0; Natação: 6,0; Musculação: 3,5-5,0; Yoga: 2,5-3,0; Futebol: 7,0; Pular corda: 10,0; HIIT: 8,0-14,0. É importante notar que estas são estimativas. O gasto calórico real pode variar 15-30% para cima ou para baixo dependendo de fatores individuais como eficiência do movimento, temperatura ambiente e condicionamento cardiovascular. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias na mesma atividade.