Taxa Metabólica Basal (TMB)

A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade mínima de energia que seu organismo necessita para manter as funções vitais básicas em estado de repouso absoluto: respiração, circulação sanguínea, regulação da temperatura corporal, funcionamento dos órgãos e manutenção celular. A TMB representa cerca de 60 a 75% do gasto energético total de uma pessoa com estilo de vida moderado. Compreender sua TMB é o primeiro passo para qualquer estratégia nutricional eficaz. Existem várias equações para estimar a TMB. A equação de Harris-Benedict revisada por Mifflin-St Jeor (1990) é considerada a mais precisa para a maioria da população. Para homens: TMB = 88,36 + (13,4 × peso em kg) + (4,8 × altura em cm) - (5,7 × idade em anos). Para mulheres: TMB = 447,6 + (9,2 × peso em kg) + (3,1 × altura em cm) - (4,3 × idade em anos). Vários fatores influenciam a TMB: composição corporal (mais músculo = TMB mais alta), idade (TMB diminui ~2% por década após os 20 anos), sexo (homens geralmente têm TMB mais alta), temperatura corporal, estado hormonal (tireoide, por exemplo), e estado de saúde geral. Atletas e pessoas com maior massa muscular têm TMB proporcionalmente mais alta, pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo. Por isso, treinos de força são uma estratégia eficaz a longo prazo para aumentar o metabolismo basal.