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Percentual de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando medidas de circunferência corporal.
O percentual de gordura corporal é a proporção do peso total do corpo que é composta por tecido adiposo. É um indicador de saúde mais preciso que o IMC, pois distingue entre massa gorda e massa magra (músculo, osso, órgãos, água).
Existem vários métodos para medir o percentual de gordura. O mais preciso é a DEXA (absorciometria de raios X de dupla energia), seguida por hidrostática (pesagem subaquática) e BodPod. Para uso doméstico e estimativas, as equações baseadas em circunferências são práticas e razoavelmente precisas.
O método da Marinha dos EUA (U.S. Navy Method) estima o percentual de gordura a partir de circunferências corporais: Para homens: %G = 86,010 × log10(abdômen - pescoço) - 70,041 × log10(altura) + 36,76. Para mulheres: %G = 163,205 × log10(cintura + quadril - pescoço) - 97,684 × log10(altura) - 78,387.
Classificações por faixa etária (adultos 20-39 anos): Homens — Essencial: 2-5%; Atleta: 6-13%; Fitness: 14-17%; Médio: 18-24%; Obeso: ≥ 25%. Mulheres — Essencial: 10-13%; Atleta: 14-20%; Fitness: 21-24%; Médio: 25-31%; Obeso: ≥ 32%.
A gordura essencial é o mínimo necessário para funções fisiológicas básicas. Para mulheres é maior (10-13%) devido a gordura relacionada a funções reprodutivas. Níveis abaixo do essencial são perigosos para ambos os sexos.
3. Meça e informe a circunferência do pescoço em cm
4. Meça e informe a circunferência do abdômen em cm (homens) ou cintura + quadril (mulheres)
5. Clique em 'Calcular'
Exemplos Práticos
Exemplo 1
Exemplo 2
Exemplo 3
Perguntas Frequentes
Depende do objetivo: para saúde geral, 10-20% (homens) e 20-30% (mulheres) são adequados. Para performance atlética, valores menores são comuns. Abaixo do percentual essencial há riscos sérios à saúde.
Balanças de bioimpedância são convenientes mas pouco precisas — podem variar até 5-8% dependendo da hidratação, hora do dia e refeições. São úteis para acompanhar tendências, não valores absolutos.
Com déficit calórico adequado (300-500 kcal/dia) e treinos regulares, reduzir 1% de gordura corporal leva em média 3-4 semanas. O ritmo desacelera conforme se aproxima do percentual desejado.